Notre programme bien-être
Ce programme de 6 semaines est un guide complet pour améliorer votre bien-être.
Introduction au bien-être
Cette semaine est axée sur l’introduction de pratiques de base pour améliorer le bien-être général. La méditation aidera à réduire le stress, la marche à améliorer la forme physique, l’hydratation à soutenir le fonctionnement corporel optimal, et le journal de gratitude à améliorer la positivité.
Tableau d'objectif semaine 1:
| Jour | Méditation | Marche | Hydratation | Journal de gratitude |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10 min | 30 min | 2L | Oui |
| 2 | 10 min | 30 min | 2L | Oui |
| ... | ... | ... | ... | ... |
| 7 | 10 min | 30 min | 2L | Oui |
Nutrition et alimentation saine
La deuxième semaine met l’accent sur l’importance d’une alimentation saine pour le bien-être. Les participants apprendront à choisir et préparer des aliments qui nourrissent le corps et l’esprit, tout en réduisant les aliments transformés et le sucre.
Programme :
- Introduction aux aliments complets ;
- Préparation de repas sains pour la semaine ;
- Réduction de la consommation de sucre ;
- Atelier cuisine saine (optionnel).
Tableau d'objectif semaine 2:
| Jour | Aliments complets | Préparation de repas | Sucre réduit | Atelier cuisine |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Oui | Oui | Oui | Non |
| 2 | Oui | Oui | Oui | Non |
| ... | ... | ... | ... | ... |
| 7 | Oui | Oui | Oui | Optionnel |
Renforcement de l'activité physique
Cette semaine se concentre sur l’amélioration de la condition physique par le renforcement musculaire, la flexibilité, et l’augmentation de l’activité quotidienne. Les exercices proposés visent à être accessibles à tous niveaux et à intégrer facilement dans la routine quotidienne.
Programme :
- Introduction à des exercices de renforcement musculaire (30 min, 3 fois par semaine)
- Séances de yoga ou de stretching (20 min, 2 fois par semaine)
- Défi quotidien de pas (atteindre 10 000 pas par jour)
Tableau d'objectif semaine 3:
| Jour | Renforcement musculaire | Yoga/Stretching | Défi de pas |
|---|---|---|---|
| 1 | Non | 20 min | 10 000 pas |
| 2 | 30 min | Non | 10 000 pas |
| ... | ... | ... | ... |
| 7 | 30 min | 20 min | 10 000 pas |
Les semaines 4 à 6 suivront un format similaire, avec des thèmes tels que le sommeil réparateur, la gestion du stress et la connexion sociale.
Pour les semaines suivantes, je vais développer des programmes axés sur :
- Semaine 4 : Amélioration de la qualité du sommeil ;
- Semaine 5 : Techniques avancées de gestion du stress ;
- Semaine 6 : Renforcement des relations et connexion sociale ;